Puoi bruciare 100 calorie o più in 10 minuti.
Anche se non ti piace correre, ci sono molte altre opzioni cardio efficaci / Photo Depositphotos.com
Correre è un ottimo modo per perdere peso, migliorare il tuo cardio e prolungare la tua vita. Ma non a tutti piace questa attività e, per alcuni, limitazioni fisiche o problemi di salute rendono la corsa poco pratica o pericolosa. Tuttavia, scrive EatThis, ci sono molti altri esercizi che possono bruciare calorie in modo altrettanto efficace.
saltare la corda
“In media, 10 minuti di corda per saltare possono bruciare circa 100 calorie”, spiega Kathy Lawton, MD.
altalena con kettlebell
“Gli swing con kettlebell sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Sono spesso usati come esercizio per migliorare la salute cardiovascolare e perdere peso”, afferma Chris Kolba, fisioterapista presso il Wexner Medical Center della Ohio State University.
corda da battaglia
L’esperto di esercizi Sudam Shelar afferma che è un’opzione ad alta intensità e a basso impatto che brucia circa 100-120 calorie in soli 10 minuti e fa lavorare le braccia, le spalle e il core mantenendo alta la frequenza cardiaca.
vogatore
Se stai cercando un allenamento cardio intenso che non sottoponga a stress le articolazioni e allo stesso tempo rafforzi la parte superiore del corpo, il vogatore è la scelta migliore.
Secondo uno studio del 2015, il canottaggio indoor può ridurre la percentuale di grasso complessivo, migliorare la composizione corporea e ricostruire la forza della schiena e del core.
scala
Uno studio del 2019 ha rilevato che salire le scale è un’alternativa efficace alla corsa, migliorando la resistenza aerobica e la salute generale.
camminare
Camminare è un’ottima alternativa alla corsa. Assicurati solo che il percorso che percorri preveda salite ripide per aumentare la frequenza cardiaca e massimizzare i benefici per la salute. Secondo un articolo del 2016, camminare è associato a benefici per la salute come perdita di peso, abbassamento della pressione sanguigna, riduzione dello stress, aumento dell’immunità e miglioramento della salute mentale.
Ciclismo
Oltre a bruciare calorie, il ciclismo ha molti altri vantaggi. Secondo uno studio del 2021, il ciclismo è un modo eccellente per ridurre l’impronta di carbonio riducendo al contempo le malattie croniche e la mortalità per tutte le cause.
nuotare
“Il nuoto è un’ottima opzione per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio o per gli anziani che desiderano ridurre al minimo l’impatto sulle articolazioni”, afferma la personal trainer Kate Meyer di Garage Gym Reviews.
In precedenza, un allenatore aveva rivelato quanto dovrebbe durare un allenamento di jogging per eliminare il grasso della pancia.
